“现在再给你一次机会，戴还是不戴”郝帅再次看向二柱子。
至于他刚才所说的战胜迈特凯的事情，郝帅一点也不担心二柱子他们不信。
郝帅和迈特凯的战斗，虽说三代目已经封锁了消息，但以木叶村各大忍族的情报系统，想必也都知道了，到时鹿丸他们回家一问自然能证实了。
最终，在思索了片刻后，二柱子变强的欲望还是战胜了他内心的骄傲，心不甘情不愿的上了领了属于自己的龟壳。
“记住，除了洗澡睡觉，不许脱掉身上的龟壳和负重衣。”郝帅再次嘱咐道：“也不许用查克拉控制，只能单纯的用肉体的力量去背。”
“好了，现在各自戴好装备，都到操场去。”
随着郝帅的一声令下，所有的同学各自戴好装备依次来到了操场。
等人都到齐后，郝帅看着站成一排的学生，说道：“今天老师要教你们的是如何蹲马步！”
“蹲马步”n
“没错，就是马步。”郝帅讲解道：“马步是练习武术最基本的桩步，因此有‘入门先站三年桩’、‘要学打先扎马’的说法。”
“马步是练习体术前的基本功之一，所谓‘练武不练功，到老一场空；练功不练腰，终究艺不高’，意指空学体术套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，，最终将会沦为花拳绣腿。”
“哈哈老师是这样吗没什么难度嘛！”爱出风头的鸣人还未等郝帅说完，就当着所有人的面扎了个马步。
郝帅见其他学生都一副不以为然的样子，也就没说什么，只是让他们照着鸣人的样子，同样开始扎起了马步。
虽然郝帅一脸微笑的看着扎成一排的学生，静静的没在说话。
五分钟后，有女生的膝盖就开始发酸，又过了几分钟会，大部分学生的两腿都开始打起哆嗦来，腰也酸，随后全身燥热，额头上都出了汗。
十分钟后，仍在坚持的也就是只有二柱子、鸣人、鹿丸等十二小强了。
“这些小屁孩的身体素质确实不错，背着五公斤的负重还能站五分钟以上。”看着第一次站马步就站了十分钟的二柱子他们，郝帅对火影世界的能量体系查克拉产生了那么一丝丝的兴趣。
不过现在还不是细致研究查克拉的时候，因为自己的人设是武者，一个没有丝毫查克拉的体术达人，如果贸然表现出对查克拉的兴趣，相信三代目和团藏这两个老银币就得上门和自己谈心了。
而且就算郝帅想要研究查克拉，现在也没有查克拉提炼术。
也不能说是没有查克拉提炼术
以郝帅的手段，那种烂大街的、普通忍者学习的查克拉提炼术还是能搞到手的。
但郝帅知道，像千手、宇智波、日向等豪门忍族都有自己家族独有的查克拉提炼术，不仅提炼查克拉的速度更快，也更精纯。
以他的性格，要研究自然得找这种大家族的密藏来研究了。
反正郝帅也不急，现在离四战还四年多的时间呢，有的是时间好好研究好好玩。
虽然火影世界的蛇精病、中二病特别多，但正因为这样才有意思啊！好不容易来一次二次元世界，就当放松放松，好好游玩一下。
……
“好了休息下吧。”看着仍咬牙坚持的二柱子和鸣人几人，说道。
鸣人他们也知道自己坚持不下去了，于是站了起来，纷纷揉了揉发酸的膝盖。
“郝帅老师，我们是不是很厉害，坚持了这么久”刚缓过劲来，鸣人臭屁的声音就响了起来。
对此郝帅无奈的摇了摇头：“你们这样一动不动的站，只会站得腰肌劳损。马步，马步，重要的是一个马字，要站出个马来。”
“站出个马来”鸣人他们疑惑道。
“你们看见过人骑马没有”郝帅解释道：“人纵马奔腾，身体随着马一起一伏。马步就是从骑马中领悟到的体术根基，所以站着的时候，也要站得一起一伏，凭空站出匹马来。”
“人纵马奔腾，那个起伏的劲儿是借助马的，所以出不了功夫，但是在平地上就不同了，你的起伏劲儿，等于是把马融入了身体。你们一动不动的站着，身体重心全放在膝盖上，蹲久了，膝盖肯定要出问题。”
学生：“”
二柱子他们从来没有想到，就一个简单的马步，却蕴含了那么多的东西在里面。
“你们看我怎么蹲的。”
郝帅说着，也扎了一个马步，鸣人他们只见到郝帅的身体轻微地一起一伏，就好像微风吹水波翻浪一样。
“来，你们重新开始。”郝帅做完示范后，要求鸣人他们跟着学。
“蹲一定要劲先到脚掌，起的时候，脚底五指要学鸡爪一样死死抠在地上，五个脚指一抠，就牵动了小腿的骨头和肌肉，膝盖自然挺起来，膝盖一挺，大腿一绷紧，提腰，收腹。这是起劲。”
“伏下的劲，你脚掌要学鸭和鹅，脚蹼，五指都要松开。这样膝盖一松，大腿松，腰坐，腹鼓。”
“就在这轻微的起伏之间，不停地转换全身的重心，这样才能不使重心老落在一个地方造成身体损伤。”
郝帅边示范边讲解，鸣人他们一一照着郝帅的话去做。
一开始，鸣人他们根本无法做到这一起一伏，但是郝帅会在他们的劲没有落到位置的时候，上前用脚为他们改正。
当然，对于雏田等小罗莉，则是用手细声细语的纠正。
“起伏的幅度不要大，就是脚指一寸的距离。你一起一伏，始终要把这一寸距离的劲蹲精确了。越精确越好！”第一次当老师，郝帅还是十分严厉的。
果然，学会了这一起一伏之后，二柱子他们站的时间由原来的十分钟，延长了二十多分钟。
但是二十分之后，他们开始觉得头有些发晕，这一起一伏，就好像晕船一样，胃里面直翻腾。
“是不是感觉到头晕，像晕船一样，要呕吐”郝帅好像知道他们的感觉。
学生连忙点头。
“不用站了，你们起来吧，你的下身姿势都到位了，只不过头没有到位。站的时候要头凌空虚顶。”