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古德温讲得仔细,金玉听得认真。

师徒二人完全沉浸在世界顶尖的力量课程之中。

无论是田径运动员,还是游泳运动员。

但凡有幸听到这样的课程。

都会使自己对力量的领悟上一个大的台阶。

古德温:“运动员如何提升募集肌肉的能力?

答案是平时养成好习惯。

坚持做复合式力量训练。

人身上有600多块肌肉。

平时训练时参与发力的肌肉越多。

力量训练的效果就越好。

久而久之,全身肌肉便会像训练有素的士兵一般。

只要大脑一个指令。

全身上下的肌肉就会闻令而动。

同时为运动员输送力量。

那种力量有多强大。

不用我说你也能想象得到!”

“嗯!”金玉猛点头,他对那样的情景十分向往。

古德温看到金玉这副好学上进的样子。

不禁也有了继续讲下去的兴致。

“我将力量训练分为两大类。

第一类是单一的肌肉训练。

比如无限重复弯举哑铃。

第二类是大量肌肉参与的复合式力量训练。

比如背部扛着杠铃深蹲。

接下来半年你所要做的。

就是第二类训练。

我总共给你设计了七组复合式力量训练的项目。

希望你每天坚持不懈。

直到身体形成肌肉记忆为止。”

“是,教练,我会一直坚持!”金玉大声保证道。

胸有大志的金玉。

看到了提升力量的希望。

他怎么可能不坚持下去。

虽然古德温这样的教练在袋鼠国一抓一大把。

但是对于金玉来说。

在当下这个时间点上。

他真的十分珍惜这样的学习机会。

古德温递给金玉一张表格。

“关于我提到的七项训练内容。

这张表格上均有详细的解释。

这些项目的运动学原理。

以及如何打磨正确的动作。

上面说得很清楚。

我希望你在明天正式训练开始之前。

熟读并且理解上面的内容。

不要偷懒,不要让我失望。”

“是,教练!”金玉坐直身体恭敬地说道。

古德温这种知名教练的敬业态度真是太棒了。

这张表格绝对是他的心血之作。

金玉跟他之前有很多担心。

古德温会不会因为自己是龙国人而敷衍自己?

古德温会不会因为同时带好几名运动员顾不上自己。

各种各样的担心,在此刻都已不攻自破。

也是从这一刻开始。

金玉真正静下心来。

每天一丝不苟地跟着古德温训练。

时间如梭,一转眼便是三个月过去了。

悉尼游泳训练中心的健身房里。

“呵!呵!呵!”

金玉挥汗如雨,背上扛着杠铃上下起伏。

这样的杠铃深蹲他现在可以一次性做六组,每组十个。

每组之间金玉仅需休息一分钟。

而在三个月之前,金玉连两组都做不下来。

金玉身穿短裤和背心,全身健硕的肌肉肉眼可见。

虽然远未达不到大块头肌肉男的标准。

但他的身体更具流线型。

均匀分布的肌肉里并不缺乏力量。

古德温拿着硬纸板记录着金玉的训练数据,不时满意地点点头。

这个来自东方的小伙子让他很是欣赏。

在袋鼠国很难找到这么自律的孩子。

袋鼠国那些十六七岁的小伙子。

放下手机就想着去找女孩儿。

离开了女孩儿立刻就开始玩手机。

想让他们静下心来每天训练八个小时。

简直是白日做梦。

在游泳这个领域,袋鼠国的天才比漂亮国多太多了。

可是最近这些年他们的国家队却总是输给漂亮国。

不得不说这是一种悲哀。

如果每一个龙国的小伙子都像金玉这么自律的话。

古德温不敢往下想了……

好吧,那也不太现实。

金玉这样的应该是个例才对。

金玉:呵呵,我爹为了我把房子都卖了!

“呼!”金玉做完了最后一组训练。

疲惫不堪的他没有瘫坐在地上。

而是按照教练的要求一板一眼的放松着肌肉。

古德温招了招手,道:“金玉,跟我来。

三个月已满,我们需要给你做个测试。”

“来了!”金玉小跑着来到古德温面前。

经过专业仪器的一番测试。

古德温和他的助理目瞪口呆地看着数据报表。

金玉:力量75!

就在三个月之前,这个数值是71。

古德温跟见鬼了似的,不停地查看数据报表。

即使是漂亮国那些世界一流的体育棒子。

吃尽国家队资源的情况下。

一年能涨十点力量都算顶天了。

金玉这才训练三个月,就涨了4点力量。

这是正常人身上能发生的事儿?

“难道自己的功力突破了某种瓶颈?”古德温开始意淫。

他所不知道的是。

金玉把这三个月辛苦得来的属性点全加在了力量上。

而金玉身体的自然增长只有1点力量而已。

本来底子就薄,三个月能自然增长一点力量,金玉已经在偷着乐了。

古德温站在那里思考良久后,终是下定了决心。

“金玉,我们的合同还有三个月。

以后力量训练你继续保持即可。

我没有新东西教你了。

接下来的三个月。

我准备重点训练你的体能。

不知你意下如何?”

“教练,我觉得这样安排非常合理!”金玉简直笑开了花。

古德温教给他的力量训练方法。

他已经将动作打磨得差不多了。

剩下的就是反复练习。

这些东西都是能跟着他一辈子的宝贝。

剩下的三个月时间。

抓紧把体能的短板给补上,不是理所应当的吗?

翌日,上午游泳训练结束,下午的体能理论课开始了。

古德温:“金玉,关于体能你不需要学得太杂。

你只需要做好三件事即可。

第一,能分清技术和体能。

第二,正确认识体能。

第三,掌握乳酸阈游进的技巧。

对于一名游泳运动员来说。

做好以上三点就够用了!”

“咦!”金玉眼前一亮。

这个体能课程貌似比他预想的简单得多。

难怪古德温会拖到最后三个月才开始教他。

古德温的授课节奏很快。

他随即开始了三个问题的讲解。

“如何区分技术和体能。

我们以一辆汽车来举例。

驾驶员开车水平的高低叫技术。

技术是外在的,跟汽车的性能没有关系。

汽车本身的性能才是体能。

举例说明,汽车的发动机好比人体的力量。

汽车油箱里的油好比人体的耐力。

汽车跑起来的速度跟人体的速度是一个意思。

还有敏捷,稳定性等等。

这些元素全都加在一起构成了体能。

我这样说你能明白吗?”

金玉思考良久后才抬起头。

“教练,我想我应该是明白了。

之前我对体能的理解是狭义的耐力。

即跑步能跑多久,游泳能游多久。

现在看来不是。

它应该是我身体的综合运动能力。

比如仰泳100米比赛,光有耐力是不够的。

还需要有力量、敏捷、平衡等很多东西。

这些才是真正的体能。”

虽然金玉表述得不够清晰。

但是古德温能感受得到,他是真的悟了。

体能说白了就是运动员的综合运动能力。

比如足够场上常有一种说法:

哎呀,这个运动员没有体能了,教练把他给换下去了。

外行对这句话的理解是什么?

人们会认为这个运动员的耐力耗光了,他没有劲儿了,跑不动了。

实则不然,不信你让他回到场上,他估计还能再踢30分钟。

那么教练为什么要把他换下来呢?

因为在教练眼里,这个运动员虽然还能跑能跳。

但是他的综合运动能力下降得厉害。

能跑,但是跑得不够快。

能跳,但是跳得不够高。

能传球,但是传得不够精准。

这种状态的运动员我们称之为体能不足。

教练员怎么可能容忍体能不足的运动员留在场上呢。

金玉对技术和体能都有了深刻的认知后。

古德温开始教他压箱底的技能:乳酸阈值游进技巧!

金玉只有掌握了这个技巧。

才敢大声地说一句:“我也是世界顶级游泳运动员!”

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