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二沙岛。

粤省田径队。

苏神做出了夏季训练规划,同时也是为了下个月底的香江对抗赛做准备。

这一战,其实本没有什么好关注的,只是因为曰本队的末续慎吾的“挑战”,这才让这场小比赛变得突然备受关注起来。

现在可和十来年后不同,现在还是曰本绝对统治亚洲短跑界的时代。

所以即便是国字号这边放话,要正面刚,绝对不怂,也只能是让大家为国字号的勇气叫好,而没有几个人真正想过能赢。

不过也是这种外界环境,可以让大家在更加低压的舆论下备战。

根据规则,去了那么多人也没有意义,为了这一战的必胜性,袁郭强拿出了一个方案——

苏神、赵昊焕、湖凯三巨头应约。

其余人就留在训练基地训练即可。

这是很正确的决定,因为没有必要过去,当然……

因为粤省这边距离那边很近,办好了手续的话,甚至可以当天再走,并不麻烦。

香江香江,其实也就是和这边隔了一条江罢了。

对于粤省这边的人来说,并不是多么远。

苏神继续给大家“上课”,不仅仅是基础训练课,力量和身体素质的阻力训练改善,还有技术性的提高。尤其是赵昊焕和湖凯,他们都要进行性的调整,趁着这段时间比较长,也比较整块,苏神开始提出了他一直想要改进的地方,那就是————

摆臂改善。

冬训期间,因为要修改送髋,所以没有时间修改这个方面。

现在好了,夏训的时间也算是比较完整,除了一个对抗赛,大家的比赛都不算多。

正好可以完成这个方面的改进。

摆臂改进,怎么改?

这个国内也是众说纷纭,但是作为过来人,苏神很清楚未来的走势是什么——

圆周形摆臂动作。

是的,这就是未来的摆臂技术研究最新方向。

这个体系国内到2015年上下,才开始有人研究和发表,距离现在,差不多还要十年。

十年时间,那几乎是一代乃至是两代短跑运动员的巅峰年华了。

所以,必须装备上去。

……

“摆臂动作?我们现在的摆臂动作有问题吗?”一群人也是一脸懵,不知道苏神这话意思是什么,摆臂最多讲究下规范和力度和频率,甚至搞搞角度之类就到头了,还能怎么弄?

这也要改?

这话,可是,大错特错。

摆臂技术的好坏,对于成绩的提高,至关重要。

“我们都知道,摆臂的效果有保持平衡,摆臂越快带动下半身的能力,也越强。可是大家知道摆臂为什么会有这些效果吗?除了这些,还有什么别的效果?或者说,还能提高什么方面?”

每个人都是一脸懵,也有些人提出了些零零星星的论点,什么“提高速度”“提高步频”“提高步幅”之类。可是每个人都是浅尝辄止,或者说……根本也不知道这些词后面代表着什么科学性的意义。

“大家先看看这两个知识点,基础知识必须记牢,实在是记不住可以做做笔记,辅助记忆。”说完苏神在小黑板上写下了两个知识点——

第一,短跑摆臂的运动生物力学原理。

第二,短跑摆臂的运动生理学原理。

第三,短跑摆臂的运动心理学联系。

说完,大家也进入了状态,这么久了,大家也都渐渐习惯了苏神时不时给大家上上课,讲讲这些平常根本不会去研究也不会主动深究的基础原理。说实话,最开始大家都是有些抵触,就连赵昊焕也不知道他们是跑步的,又不是研究跑步的,搞这些干啥?

可是就和你搞清楚了肌肉分布和骨骼分布后,对于你运动认知的影响一样。

对于整个短跑的运动和练习,你的大脑下意识就会进行更加清楚更加直观的反应。

这不仅仅是在学习运动知识,对于运动过程中,你怎么去操控你的某一块关节某一块部位某一块肌肉,都有莫大的好处。否则就是……

只知道闭着眼睛瞎跑,也不知道怎么用力,也不知道那些地方主要用力。

这样无形中,就是一种效率最低下的训练方式。

比如启动阶段,你没有学过这些东西,你没有背下来这些肌肉分布,你咋知道是两层肌肉体系主要驱动?第一层是臀大肌、股内肌、股二头肌,第二层是股外肌、腓肠肌、半腱肌、股直肌?就算是你知道了这些肌肉名字,扪心自问,你真的除了臀大肌,你知道其余的地方,其余的结构,在什么你身体的什么位置吗?

只有背下来了,知道了,了解了,理解了,才可以更加清楚,启动的时候,这些肌肉主要发力效率最高的是哪些。其余的部分,则可以减少发力和消耗,起到针对性训练和提高的效果。

这样,自然就事半功倍了。

……

“短跑摆臂的运动生物力学原理——臂的摆动是前臂和上臂绕肩关节轴前后转动的周期性的圆周运动,它在这个方面遵守的定律是,角动量守恒定律。比如角加速度、转动惯量、合外力距都是重要影响……”

“短跑摆臂的运动生理学原理——在短跑过程中臂膀摆动的频率高、幅度大,这样一来,肌肉在无氧状况下就会不断产生大量乳酸堆积,乳酸堆积就会导致肌肉疲劳。而肌肉长时间处于紧张收缩的疲劳状态,又会同时引起肌肉方面的张驰力问题。与此同时,被动肌的紧张会牵扯原动肌的正常收缩速度,这个时候,由于肌肉长时间紧张的收缩,压迫肌肉中的血管和神经,加速血流的阻力等等,就会使得手臂肌肉过早疲劳……”

“短跑的运动心理剖析——……比如比赛时如果采用自然、合理的摆臂技术,科学已经证明,这对减轻心理负担有明显的作用。例如,采用向前加速用力摆臂驱动,从心理学的视角看,符合向前跑比赛的运动心理。例如,采用主动的摆臂放松技术,驱动者他在心理上就不容易产生像腿的主动放松,担心自己速度下降而频繁出现的心理焦虑状态等……”

“那么问题来了。”

“大家知道我国传统系的摆臂方式,是怎么样的吗?”

面对苏神的问题,绝大部分人都是只能在下面比划比划动作,可是你真要他们说,他们还真说不出个一二三。

这,就是缺乏科研型运动研究的结果。

会变成只知道埋头苦练,只知道依靠肌肉记忆去强行学习,但是缺乏主观能动性理解和辅助。

对比别人理解透彻再来运用,肯定是事倍功半。

看到下面连连摇头,苏神立刻在小黑板上写了一串道:

“传统的手臂摆动,是由肩部发力,肘关节弯曲,向前后用力,以肩关节用力为核心,形成前后钟摆式摆动。”苏神在原地也做了一个摆臂动作,就是刚刚下面常做的那个。

“这种摆臂方式,肘关节的角度大概是60~70度,这个时候我们就可以发现,手臂在向前、向后摆动的过程中,由于受到惯性的作用、习惯以及肩关节结构的影响,将会出现两个负面限制高点。”苏神停下来做了一个示范,然后指了指自己的手臂上两处,继续说道:“大家看见了没有,在这两个高点上,我们手臂的摆动动作,在这里,这里,就会有一个短暂的停顿。”

苏神让下面的人自己试了试:“那问题就在这里了,感觉到了吗,这两处负面限制高点,这个停顿动作,将直接影响摆臂的连贯性,连贯性一旦被影响,那么摆臂速度自然也会受到影响,从而产生连锁反应,影响短跑的其他动作环节,最后造成整个连贯性、自然性、协调性的破坏。这样一来,不影响最终的短跑成绩才怪。”

“我,我去,好像真的啊。”

“你这么一说,还真是有这个感觉啊。”

“我以前一直以为是自己的生理关节问题,问了教练,教练也说不是大事,规范就好。原来是这个问题,有两个负面限制高点,限制了我们的摆臂活动。”

“我以为还以为……本来专业队的摆臂,就是这个感觉呢。”

一瞬间,苏神就点燃了下面的讨论。

有时候就是这样,只需要抛出一个引子,然后带领大家朝着那个方向前进,所有人就都会慢慢觉醒,慢慢反应过来。

就连一些教练员们,也都不知不觉坐了过来,专心听着苏神说的这些知识。

因为现在在队内,苏神就是镇队之宝。

谁还敢说个不字?

最开始或许被一个少年人这么“教育”,有点面子上过不去,可是他们最终发现……

只要自己的“面子上”过去了。

欸,一切就不同了。

山好了,水也好了,手上的馒头也香了。

学好了这些,对于未来他们去别的地方工作,也是莫大的资本和好处啊。

想通了这些关节后,现在谁还出来和苏神在粤省队内唱对头戏?

怕都是拿着小本子,搬着小板凳,生怕自己错过了苏神的“前沿运动知识科学讲座”。

……

“那么我们现在来看看,怎么改善这个情况呢?”苏神说完,亲自在前面做了一个示范,用自己的肩膀为轴心,而不仅仅是用肩膀发力,以此来摆臂动作。

并且这动作,怎么看怎么像是一个……画圆圈。

“小添,你这个肩膀好像是发力了,又像是没有发力,到底是什么呢,我有点说不上来。”湖凯也是这个领域的国内精英人士,很快做出了判断,但是也没法说得清楚透彻。

“没错,凯哥说得基本到了点子上,但还差点。大家看看,这么两种运动方式,首先,肩膀的作用就发生了改变。前面这种是完全用力,用力来带动肩膀,肘关节弯曲,向前后用力,形成前后钟摆式摆动。”

“我现在说的这一种,叫做圆形摆臂。”

“是以肩关节为轴,以肘关节80度到60度的夹角向后上摆动。”

“就是这样。”苏神一边说一边做着演示道:“然后向后上摆动到上臂与身体约呈现90度夹角时,手臂经后上向前下作一个圆形摆臂动作。”

“小添,再做一次,我们看看。”赵昊焕等人已经来了兴趣,顿时变成了天线宝宝,一人一句再一遍再一遍。

“看好了啊大家,区别在这里,首先角度就有了变化,这个圆形摆臂肘关节的夹角约60度到80度,而不是前面那种60~70度。其次是如果你要加大步长和步频,这个技术动作可以帮助到你,只需要采取前摆时肘关节的角度适当加大即可。”

“尤其是步幅类型的选手。”苏神看了看笑着说道:“这是你们的福音,未来如果要增加步幅修改步幅基数,圆形摆臂的摆臂模式,就是你们的首选。这是因为传统系摆臂,虽然可以很好兼顾到步频方面,可是……因为这种摆臂模式,它不能很好解决摆臂至前后两个高点时的手臂停顿问题,所以它限制了步幅的提升优势。”

“原来是这样!我说我怎么修改步幅这么困难,怎么都不舒服,反倒是修改步频就舒服多了,原来问题是在这里!!!”

“太坑爹了!太坑爹了!这走了多少冤枉路啊!!!”

下面一个个“惨嚎”不断,可见就连这些国内短跑同时代的精英运动员们,也都是这方面的“受害者”,白白耽误了时间不说,努力也是走错了方向。

“当然也可以用这个来更好优化步频。”苏神继续道:“因为圆形摆臂的动作后摆与前摆形成了一个封闭的圆周形,等于是有效地解决了摆臂运动中,至前后高点时的停顿问题。解决了这个停顿问题,自然而然就等于是加快了摆臂的摆动频率,借此可以优化和提升步频。”

“同时因为圆形摆臂这种运动方式,本身具有最好的摆动惯性,等于把运动惯性也给运用上了,加上其摆动的方向也要求和跑步的方向保持一致,这么一来,摆臂过程中所产生的贯力就不会产生分力效应。这样对于提高速度,节约体能,更好利用摆臂的生物力学特性,都是存在着很积极的促进意义。”

“不过虽然这个圆形摆臂动作虽然好用,优点也很多,可是也有无法忽略的问题。”苏神道:“这个问题大家必须记清楚了,以免在训练中出现不可逆转的伤病,影响成绩和训练。”

苏神在小黑板上画了一个肩关节附近的结构图,道:“因为这个技术对于肩膀的负荷很大,整体都需要用肩膀作为轴心来带动,所以比单纯用肩膀发力,可能要求机能更多。这样的话,我们平常训练中一定要同时做的项目就是——————”

“肩膀附近肌肉的放松拉伸牵引,以及肩膀柔韧性的提高,肩膀支撑性的提高,肩膀力量性的提高。肩膀这个部位也称之为上半身的‘核心部位’,如果这个地方受伤了,你很可能上半身什么动作都做不了。”

“所以,我这里有一套肩膀训练、提高、抗阻、灵活性等等训练,等下会发给大家,大家要记得穿插在日常训练中,一点一点提高,为了后面的技术性改进打基础,做准备。”

苏神说完,放下了粉笔,抬头看着下面一个个“学废了”的国内精英运动员们,开口问道——

“都听懂了吗?如果没有学会没有听懂,可以再提出来,我会给你们不懂的地方,详细讲清楚。”

下面一个个,都是感觉脑子被掏空的感觉。

对于他们来说,要接受这么深奥的理论知识学习,还真不是一件容易的事情。

倒不是学习能力和智商什么问题,只是平常他们没有这个学习理论的习惯,所以突然学习,还一来就这么深奥,自然会有些“不太适应”。

对于这种情况,苏神的办法是什么呢?

不太适应,不太习惯是吧?

嘿嘿,可以可以。

那多学学,多背背,多考考,学到你适应,学到你习惯,不就行了吗?

众人:……

“对了,还是一样,短时间内背下来,然后我挨个抽查,背不下来的人,就不要学这个新技术了。背完了再说。”

啊啊啊啊!

苍天啊,大地啊,求求你们让苏老师做个人吧。

我们真的讨厌“背书”啊。

“讨厌背书是吧?那要不要再多写一份千字读后感呢?”

众人一听,苏神的想法这么“俄式”,还是赶紧选择前者。

开玩笑,背书就背书,又背又写,那真不是人干的。

但是他们不知道,经过这一段时间的打磨,他们的运动科学理念和运动相关知识,已经在潜移默化间,超过了国内其余的运动员一大截。

想提高,先背书。

也成为了“苏神系”最被人津津乐道的一个时代趣谈之一。

外界的熟知程度,堪比世纪疑问——“苏神的屁股到底什么尺寸”。

并列第一。

pS:每次写了技术性提高就要秃头一大截,哈哈哈哈,笑着流泪啊。

还要总结传统系和最新技术的不同,真是太难了,小紫这么头秃,大家赶紧来安慰一下小紫受伤又幼小的小心灵吧。呜呜呜。

今天不行了,榨干了,呜呜呜~~~

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