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林哥走到杠铃杆前,轻轻松松的抓住杠铃杆,将杠铃杆置于后颈,双手抓住杠铃杆,平视前方,说道:“抓住杠铃杆。两眼要平视前方,双腿分开的位置与肩膀一样宽。然后屈膝慢慢蹲下,至大腿与地面平行,稍微停顿过后,再蹲腿伸膝还原动作。在下蹲的时候用三秒左右完成,停顿约一到二秒,蹲起两秒左右。每天坚持不断的重复练习,直到自己感觉体力不支为止。切记,不能操之过急,实在没力的时候不要强求。避免受伤。”

林哥为我讲解完动作要领,随后又为我示范了一次,他能负重两百公斤深蹲,其实已经达到国际顶尖运动员的水准,所以四十公斤的杠铃对他而言,简直不费吹灰之力。

林哥示范后,便换我去练习。

由于是第一次。虽然谨记了动作要领,但抓住杠铃,将杠铃扛在肩上后,还是犯了一个小错误,杠铃杆有些偏移,左边距离略长。

林哥连忙纠正我说:“杠铃杆的中心点必须在颈后,保证不要重力失衡,否则的话,还是容易受伤。”

我说道:“明白了,林哥。”随即便要下蹲,但就在这时。林哥又叫住了我,拍了一下我的后腰,说:“腰要挺直。”

林哥这一下拍得很轻,可疼得我差点失声叫出来。

昨晚和李小玲折腾得太疯狂,腰真的扛不住啊。

但我没好意思叫出声,毕竟要让林哥知道我是干那种事情伤了腰,怎么好意思?

强忍着腰上的疼痛,长呼一口气,我挺直腰杆。缓缓下蹲,在大腿与地面平行时静止下来,随后又缓缓蹲起,依足了林哥教的动作要领。

做完一次后,林哥微微点头,说:“动作对了,杠铃有些轻,我给你一边再加十公斤试试。”

之前一边是二十公斤,两边加起来合计四十公斤,换算成市斤是八十斤,对我来说还算比较轻松,可一边加十公斤,那就是六十公斤,一百二十斤了。压力还蛮大的。

毕竟负重深蹲,可不比负重走路,负重深蹲的难度系数更大一些。

我暗暗皱了皱眉,但还是没出声,我也想试试六十公斤能不能做到。

两边各加十公斤,感觉压力骤然提升了许多,便是就这么站着都有沉重的感觉。

我暗暗呼一口气,随即便做起了深蹲动作。

双腿缓缓蹲下,感受到的压力也是呈现增长的趋势,到大腿与地面平行的时候,本想停顿几秒,可没想到再也抵受不住压力,失去重心往地面坐倒。

“小心!”

林哥看到杠铃砸下去,连忙上前一步,伸手抓住杠铃,防止杠铃砸到我。

林哥轻轻松松的将杠铃拿走,随即皱起了眉头,说:“小坤,你的力气很小啊,一百二十斤都做不了,看来只能从一百斤开始。”

我感觉颇为不好意思,看看人家林哥,轻轻松松就抓住杠铃,可我却憋住了劲也不都没法做到,当下说:“林哥,我锻炼得少,让你笑话了。”

林哥说:“现在锻炼还不迟,我再给你换2.5公斤的杠铃片。”说完便给我换了杠铃片。

两个2.5公斤的加上去,我再去试,感觉还是压力很大,可已经能够勉强做深蹲动作。

林哥看我做了三次后,点头说道:“就从五十公斤开始,每天坚持一百次,感觉什么时候轻松了,再加五公斤,以此类推,直到你能举起两百公斤的杠铃才算小有成就。”

两百公斤的杠铃只是相对于一般人而已,还是不能算特别出类拔萃,万中无一。

真正的万中无一是八爷那种,四百公斤的杠铃,光是八百斤的数字就能吓死人。

但我也知道,要练成八爷那样,非短时间内能办到,必须长时间的积累才行。

林哥随即说:“深蹲的动作要领你已经掌握,下面我教你锻炼腿的硬度的办法,你跟我来。”

我答应一声,跟着林哥走出别墅楼,到了院子里。

林哥不可能经常来指导我,所以他打算一次教我练习的方法,让我自行练习。

到了院子里,林哥径直走到一株松树旁,说道:“锻炼腿部硬度的最好办法就是击打硬物,你可以从踢树开始,后面可该踢砖头,钢管。”

“钢管!”

我不由得吃了一惊,人的腿是血肉之躯,怎么可能和钢管硬碰?

林哥笑道:“真正的高手,一脚可以踢断一根手指粗的钢筋,注意,是钢筋不是钢管,踢钢管并不算什么。”

我说道:“那林哥达到什么地步了呢?”

林哥说道:“我距离真正的高手差得远了呢,只能踢碎三块砖头。我给你演示一下。”说完从院子里找来三块废弃的砖头叠在一起,跟着暴喝一声,抬脚踢下。余帅估亡。

砰地一声响,三块叠在一起的砖头登时化为无数碎屑。

我眼睛睁得老大,若不是亲眼所见,很难相信,一腿竟然能有这么大力。

又想这样一脚踢在自己身上,估计非受伤不可。

林哥随即说:“西城的猛人也挺多,能做到这样的至少不低于二十位,所以你想在这条路走得更远,就必须疯狂锻炼自己。”

我点头说道:“我知道林哥。”

林哥说:“你先试试吧。”

我走到松树旁,看了看松树的树干,脚上蓄力,猛地一脚踢去。

“呃!”

这一脚踢上树干,树干安然无损,但我却痛得止不住捂脚往后跳开。

林哥笑道:“刚开始是这样,练习的时间久了就好了。”

我强忍剧痛,再次走到松树前,咬牙再次用脚踢打松树树干。

每一脚踢上去,我的脚上就传来剧痛,可我一直咬牙坚忍着,没有放弃。

踢了约五十下,林哥说:“可以了,今天先到这儿吧,以后坚持练习就行。”

我收回腿,坐到院子里的石凳上捞起裤管一看,小腿已经全部肿了,心中不由感叹,看来想要提升自己的实力也不是那么简单。

林哥给我制定训练方法,包含三方面,一是负重深蹲增强力道,就好比武侠小说中的修炼内功,二是打拳击磨练实战技巧,这就好比招式,三是锻炼腿的强度,这就好比小说中的武器,这三样相辅相成,缺一不可,没有力道,即便是有再强的实战技巧,也无法对对手造成致命打击,没有实战技巧,也只会处处挨打,这两样就好比内外兼修,而腿部的强度则是攻击的神兵利器,若能一脚踢断钢筋,又何惧对手的打击?

和林哥在院子里又说了一会儿话,林哥的手机铃声忽然响了起来。

林哥掏出手机看了下来电显示,眉头立时皱起,站起来对我说:“小坤,我接个电话。”

我说了一声好,林哥便走到院子的角落,打起了电话。

他也没说几句,便挂断电话急匆匆的走来,说:“小坤,临时有事,我得走了。”

我担心是有什么麻烦,便问道:“林哥,有什么事情吗?需不需要帮忙?”

林哥看了看我,说:“就是我收买西城的人的事情已经有了进展,今天有机会干掉宋朝东。”

我听到林哥的话,心中登时一紧,有办法干掉宋朝东?

但又怕林哥重蹈覆辙,带人过去后,其实是一个陷阱,被陈木生带人杀出来团团围住,急忙问道:“林哥有把握吗?”

林哥说:“有很大的把握,我让那个被我收买的西城的人,将宋朝东骗到兄弟会的地盘,应该不会有问题。”

我听到林哥的话,登时放心了,要是兄弟会的地盘动手的话,就不用担心陈木生带大批人马杀出来,毕竟兄弟会不可能让陈木生在他们的地盘里搞事。

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