UU文学 通过搜索各大小说站为您自动抓取各类小说的最快更新供您阅读!

林哥走到杠铃杆前,轻轻松松的抓住杠铃杆,将杠铃杆置于后颈,双手抓住杠铃杆,平视前方,说道:“抓住杠铃杆。两眼要平视前方,双腿分开的位置与肩膀一样宽。然后屈膝慢慢蹲下,至大腿与地面平行,稍微停顿过后,再蹲腿伸膝还原动作。在下蹲的时候用三秒左右完成,停顿约一到二秒,蹲起两秒左右。每天坚持不断的重复练习,直到自己感觉体力不支为止。切记,不能操之过急,实在没力的时候不要强求。避免受伤。”

林哥为我讲解完动作要领,随后又为我示范了一次,他能负重两百公斤深蹲,其实已经达到国际顶尖运动员的水准,所以四十公斤的杠铃对他而言,简直不费吹灰之力。

林哥示范后,便换我去练习。

由于是第一次。虽然谨记了动作要领,但抓住杠铃,将杠铃扛在肩上后,还是犯了一个小错误,杠铃杆有些偏移,左边距离略长。

林哥连忙纠正我说:“杠铃杆的中心点必须在颈后,保证不要重力失衡,否则的话,还是容易受伤。”

我说道:“明白了,林哥。”随即便要下蹲,但就在这时。林哥又叫住了我,拍了一下我的后腰,说:“腰要挺直。”

林哥这一下拍得很轻,可疼得我差点失声叫出来。

昨晚和李小玲折腾得太疯狂,腰真的扛不住啊。

但我没好意思叫出声,毕竟要让林哥知道我是干那种事情伤了腰,怎么好意思?

强忍着腰上的疼痛,长呼一口气,我挺直腰杆。缓缓下蹲,在大腿与地面平行时静止下来,随后又缓缓蹲起,依足了林哥教的动作要领。

做完一次后,林哥微微点头,说:“动作对了,杠铃有些轻,我给你一边再加十公斤试试。”

之前一边是二十公斤,两边加起来合计四十公斤,换算成市斤是八十斤,对我来说还算比较轻松,可一边加十公斤,那就是六十公斤,一百二十斤了。压力还蛮大的。

毕竟负重深蹲,可不比负重走路,负重深蹲的难度系数更大一些。

我暗暗皱了皱眉,但还是没出声,我也想试试六十公斤能不能做到。

两边各加十公斤,感觉压力骤然提升了许多,便是就这么站着都有沉重的感觉。

我暗暗呼一口气,随即便做起了深蹲动作。

双腿缓缓蹲下,感受到的压力也是呈现增长的趋势,到大腿与地面平行的时候,本想停顿几秒,可没想到再也抵受不住压力,失去重心往地面坐倒。

“小心!”

林哥看到杠铃砸下去,连忙上前一步,伸手抓住杠铃,防止杠铃砸到我。

林哥轻轻松松的将杠铃拿走,随即皱起了眉头,说:“小坤,你的力气很小啊,一百二十斤都做不了,看来只能从一百斤开始。”

我感觉颇为不好意思,看看人家林哥,轻轻松松就抓住杠铃,可我却憋住了劲也不都没法做到,当下说:“林哥,我锻炼得少,让你笑话了。”

林哥说:“现在锻炼还不迟,我再给你换2.5公斤的杠铃片。”说完便给我换了杠铃片。

两个2.5公斤的加上去,我再去试,感觉还是压力很大,可已经能够勉强做深蹲动作。

林哥看我做了三次后,点头说道:“就从五十公斤开始,每天坚持一百次,感觉什么时候轻松了,再加五公斤,以此类推,直到你能举起两百公斤的杠铃才算小有成就。”

两百公斤的杠铃只是相对于一般人而已,还是不能算特别出类拔萃,万中无一。

真正的万中无一是八爷那种,四百公斤的杠铃,光是八百斤的数字就能吓死人。

但我也知道,要练成八爷那样,非短时间内能办到,必须长时间的积累才行。

林哥随即说:“深蹲的动作要领你已经掌握,下面我教你锻炼腿的硬度的办法,你跟我来。”

我答应一声,跟着林哥走出别墅楼,到了院子里。

林哥不可能经常来指导我,所以他打算一次教我练习的方法,让我自行练习。

到了院子里,林哥径直走到一株松树旁,说道:“锻炼腿部硬度的最好办法就是击打硬物,你可以从踢树开始,后面可该踢砖头,钢管。”

“钢管!”

我不由得吃了一惊,人的腿是血肉之躯,怎么可能和钢管硬碰?

林哥笑道:“真正的高手,一脚可以踢断一根手指粗的钢筋,注意,是钢筋不是钢管,踢钢管并不算什么。”

我说道:“那林哥达到什么地步了呢?”

林哥说道:“我距离真正的高手差得远了呢,只能踢碎三块砖头。我给你演示一下。”说完从院子里找来三块废弃的砖头叠在一起,跟着暴喝一声,抬脚踢下。余帅估亡。

砰地一声响,三块叠在一起的砖头登时化为无数碎屑。

我眼睛睁得老大,若不是亲眼所见,很难相信,一腿竟然能有这么大力。

又想这样一脚踢在自己身上,估计非受伤不可。

林哥随即说:“西城的猛人也挺多,能做到这样的至少不低于二十位,所以你想在这条路走得更远,就必须疯狂锻炼自己。”

我点头说道:“我知道林哥。”

林哥说:“你先试试吧。”

我走到松树旁,看了看松树的树干,脚上蓄力,猛地一脚踢去。

“呃!”

这一脚踢上树干,树干安然无损,但我却痛得止不住捂脚往后跳开。

林哥笑道:“刚开始是这样,练习的时间久了就好了。”

我强忍剧痛,再次走到松树前,咬牙再次用脚踢打松树树干。

每一脚踢上去,我的脚上就传来剧痛,可我一直咬牙坚忍着,没有放弃。

踢了约五十下,林哥说:“可以了,今天先到这儿吧,以后坚持练习就行。”

我收回腿,坐到院子里的石凳上捞起裤管一看,小腿已经全部肿了,心中不由感叹,看来想要提升自己的实力也不是那么简单。

林哥给我制定训练方法,包含三方面,一是负重深蹲增强力道,就好比武侠小说中的修炼内功,二是打拳击磨练实战技巧,这就好比招式,三是锻炼腿的强度,这就好比小说中的武器,这三样相辅相成,缺一不可,没有力道,即便是有再强的实战技巧,也无法对对手造成致命打击,没有实战技巧,也只会处处挨打,这两样就好比内外兼修,而腿部的强度则是攻击的神兵利器,若能一脚踢断钢筋,又何惧对手的打击?

和林哥在院子里又说了一会儿话,林哥的手机铃声忽然响了起来。

林哥掏出手机看了下来电显示,眉头立时皱起,站起来对我说:“小坤,我接个电话。”

我说了一声好,林哥便走到院子的角落,打起了电话。

他也没说几句,便挂断电话急匆匆的走来,说:“小坤,临时有事,我得走了。”

我担心是有什么麻烦,便问道:“林哥,有什么事情吗?需不需要帮忙?”

林哥看了看我,说:“就是我收买西城的人的事情已经有了进展,今天有机会干掉宋朝东。”

我听到林哥的话,心中登时一紧,有办法干掉宋朝东?

但又怕林哥重蹈覆辙,带人过去后,其实是一个陷阱,被陈木生带人杀出来团团围住,急忙问道:“林哥有把握吗?”

林哥说:“有很大的把握,我让那个被我收买的西城的人,将宋朝东骗到兄弟会的地盘,应该不会有问题。”

我听到林哥的话,登时放心了,要是兄弟会的地盘动手的话,就不用担心陈木生带大批人马杀出来,毕竟兄弟会不可能让陈木生在他们的地盘里搞事。

UU文学推荐阅读:山村嫂子全球高武:我成了一辆末世列车我在边关种田忙我穿越成了,爱笑岩同桌六道空寂被人拉入相亲群,我无敌你们随意记忆审判:那一刻,全国为他痛哭回家继承亿万家产古风之渔四合院:开局贾张氏叫我捐钱官场之再做一次弄潮儿又如何反派:从收服绿茶女友闺蜜开始港片:我还没出位,老大先出殡了销冠重生九零年代小县城开局送走假算命师官场之青云无悔开局签到电磁炮:被校花全网曝光山野村色!更适合华夏宝宝体质的高等世界系统bug:卡里只剩三十六块九皓月和正义重生18:从借钱炒期货开始暴富我的26岁总裁妻子让你拍篮协宣传片,你画灌篮高手警察你开挂了?刚入职就抓个通缉我的极品前妻们收手吧系统!别再逼我做渣男天界战神在都市小巷人家:守护庄家?开局成孤儿谍战人生那年,村委换届暗黑江湖变成女生?问题不大总要爱上一个人,为什么不能是我我能具现虚拟世界四合院:从1958开始全球性闹鬼事件穿越到未来,我有最强升级系统游戏制作:论玩家为何又爱又恨年下!开局相亲姐姐闺蜜人在娱乐圈,天后很凶带着空间穿八零,领着家人奔小康无双仙灵武者四合院:从卫生员开始的快乐人生民间高手,从街头卖艺开始全民转职:我背靠一个世界让我住在你的心里终极一班:我魅魔被美女们包围了世界大杂烩,主角大乱斗你都建国了,你说你是雇佣兵?
UU文学搜藏榜:重生之从做个好爸爸开始人在斗罗,开局被比比东活埋皇后成长手札不随心所欲能叫重生吗?掌欢完美战兵四合院:这个保卫员坏,痞,帅!梦游妈咪:谁是我爹地千树万树情话开疯狂从2000开始叫我女王(GL)赘婿之杀神回归县城青年之入世萌妻羞羞:BOSS,慢点撩!松小姐今天喝酒了吗千金大佬她slay全场小乞丐掀翻三界高武:刀镇星空故事无限我真不想当女主角都市霸道医仙人间凶狗直播:穿书炮灰反成人生赢家皇上今天掉马了吗重生七零我靠种田暴富了叶君临李子染全文免费阅读笔趣阁退婚后我嫁给了渣男他叔头条婚约都市崛起之开启万界交易序列为零东京泡沫后的文娱时代逍遥渔场妖孽男神在花都最废女婿战神她在娱乐圈杀疯了胭尘团宠寨主种田忙开局我被系统一直坑地府微信群军少,有点喜欢你娱乐之中年危机错婚试爱病娇惹不起想支持乡村教育,却成为商业大佬逍遥明星娶夫不易[穿书]重回1981从退婚开始不凡兵王我的篮球生涯养废青梅的我,只好负起责仙履奇缘:睥睨
UU文学最新小说:战士的战争世界重生:从中介小哥到商业大亨离婚三年后,我成了天王巨星我是中医婚姻十字路口,旧爱新欢怎么选黄泉守夜人我在幼儿园学修仙长子:兄妹模拟我人生,泪崩你让我娶傻千金,还回来跪求我?八零不做冤大头,下乡抓虾娶村花天师九雷仙帝重生1984,假少爷带妻儿发家致富离谱:我的电子女友她成剑仙了?这辅助太超模了重生1959:岁月新章我,玄学大佬!变小趴菜了?重生80:假少爷回村带妻女逆袭人生啊啊啊你又欺负我开局拿下校花,神豪就要随心所欲就你说光系弱?吃我一记八分光轮!可能性异世总裁的贴身守护异术通天路表白被拒,我觉醒了系统!达到好感度就能OO的游戏?!千秋愚戏因果折叠权力巅峰:从一等功开始平步青云继承家业后,我成顶流高中三年,遍地传诵我的真名王书时光之外的约定恶女收容所难头心里住了个曹贼,修佛也没用四合院:贾东旭的逆袭都市潜龙赘婿风云怦然心动全民:抽取职阶,我成为了枪兵!都市异能:笑闹幻星城重生,他逆天改命高冷女总裁追夫火葬场开局捡漏天价帝王绿,冰山总裁为我倾倒山野之最牛村长替人送情书,竟被校花缠上了辐射!辐射!都市仙尊之龙凤玉佩股市传奇之异能,我有涨停板系统铁血长缨之丧尸压境